20、30、40 运动塑造“较好男人”

　　运动,向来被男性朋友视为曾强自身男性魅力的杀手锏,为了一场浪漫的约会、一次重要的聚餐,男性朋友都会提前恶补“运动课“,以便自己能有以佳的姿态呈现在朋友面前.那么,不同年龄的男性,应该进行怎样的运动,才能达到事半功倍的效果呢？

　　20岁：储备资源

　　20岁的男性,各项生理指标均处于人体的“上升期”,活力四射、朝气蓬勃是这一阶段的关键词.对于男性朋友而言,在这一阶段进行的身体锻炼可以作为男性的储备资本,通过锻炼肌肉,提高自身的心肺功能,以及耐力水品个,同时也可使得自身的男性功能变得更加优越.

　　推荐锻炼项目：在做完热身运动后（如慢跑）,可以进行一些重力训练,如哑铃、杠铃,俯卧撑、引体向上等,强度要慢慢增加,而不可急功近利,贪多求快,以致出现肌肉拉伤等运动伤害.

　　30岁：锻炼柔韧性

　　进入30岁,男性朋友工作压力增大,而身体中的钙质也在随着时间的推移日渐流失,工作了一天的上班族们经常会感觉自己的身体“硬的像块铁板”,这时,就是需要锻炼身体柔韧性的时候了.是对于一些长时间久坐、缺乏运动的男性朋友来说,增加柔韧性锻炼,除了可以使自己的身材得到很好的保持外,还可以预防关节类的疾病,受益良多.

　　推荐锻炼项目：每天做10-15时间的伸展运动,以背部、腰部、腿部为主 ,或者学习一套柔韧锻炼操,循序渐进,提高自身的心肺功能.

　　40岁: 强身健体

　　人到中年,关心的便是如何能留住“青春的尾巴”,看着大腹便便的自己,中年男性渴望找回年轻时魅力四射的健康体态.更重要的是,适当增加运动还可以预防高血压、心脑血管类的疾病隐患,帮助男性朋友重新找回“男人自信”.

　　推荐锻炼项目：每周进行2-3次慢跑、游泳、快走等中强度的运动,如身体条件允许可适量增加一些肌肉锻炼,贵在坚持.