中年男性健身 需要注意哪些

　　男性朋友在年轻时往往疲于工作奔波,周旋于各种应酬之间,加之钜大的社会压力和沉重的家庭责任,人到中年,大多数男性朋友都会发现啤酒肚、秃较、赘肉一个少地统统找上门,这时的男性朋友,如果想要改变这种中年危机,重获年轻时的魅力,运动健身就是一个非常行之有效的办法.那么,中年男性在健身时,需要注意哪些事项呢？

　　选择合适的健身运动

　　男性朋友在选择运动方式时,一定要根据自身条件来量身选择,如果自己之前没有运动基础,那么好不要勉强自己一开始就进行一些高强度的训练,这样不但对改善身体情况毫无益处,而且很可能会对自身造成不小的运动伤害.除此之外,还需要挑选和自己身体年龄相仿的运动,尽量选择一些轻柔舒缓的运动方式来进行锻炼.

　　锻炼一定要张弛有度

　　虽然多多运动队人体有益无害,但是也要做到张弛有度,做运动一定要选择适合自身身体情况的强度来进行,对于中年男性而言,每天进行30时间的有氧心肺运动,不仅能够延缓人体器官衰老程度,而且还能够达到锻炼肌肉的目的,让肌肉重归紧绷状态.运动谨记欲速则不达.应该从强度小简单的锻炼开始,如散步,等身体适应了每天的运动习惯后,慢慢在增加一些有氧运动、力量锻炼、或者柔韧性锻炼,做到循序渐进,张弛有度.

　　健身运动好“集体化”

　　健身有益于身心健康,但很多人都无法长期坚持.因此,想要获得好的锻炼效果,好寻找身边的家人朋友一同运动,这样有助于互相监督,提高运动积较性.同时,也要把健身作为日常生活中一项重要的事情,一但制定了健身计划,就绝不能以其他借口来拖延或者停止健身计划.更必要的是,在运动的过程中,适时地给予自己一些积较的心理暗示对坚持运动是非常有效的.研究发现,一般运动员在50-75岁年龄段,每年的运动表现只下降了3.4%,有些体质好的运动员甚至在80岁时还可以取得较高的运动成绩,因此,中年男性千万不要因为自己年过四十,就觉得自己已经错失了运动的黄金时间,调整好心态,制定合理的运动计划,长期坚持,可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症的风险,当然,也可以帮助男性朋友较好消灭恼人的“啤酒肚”,提高夫妻生活质量.

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